Оплата членских взносов

Календарь

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
29
30

Новостная лента

ЧиП СПб-2021 10 октября

10 октября прошел заключительный в этом году этап ЧиП С-Пб в дисциплине марафон, лонг-общий старт. Шокина Антонина стала первой в группе Ж12. Иванов Евгений занял 1 место в группе М35, Забойкина Юлия - 3 в Ж35. Поздравляем спортсменов! Остальные результаты на сайте o-site.spb.ru

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

ЧиП СПб-2021 3 октября

3 октября прошли соревнования ЧиП СПб по программе кросс-классика. В группе Ж12 2 и 3 место заняли Кудрявцева Дарья и Шокина Антонина. Виноградов Игорь стал 2 в группе М14. o-site.spb.ru

"""""""""

ЧиП СПб-2021 Эстафета

2 октября прошла 3-х этапная эстафета в рамках ЧиП СПб по спортивному ориентированию. 1 место в группе Ж12 завоевала команда клуба Гольфстрим в составе Шокина А., Макарова М., Кудрявцева Д. С остальными результатами можно ознакомиться на странице соревнований o-site.spb.ru

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

Марафон на холмах Яппиля 2021

26.09 состоялся традиционный Марафон на холмах Яппиля проводимый клубом Гольфстрим. Кудрявцева Дарья стала 1 в группе Ж12. Результаты на сайте соревнований o-site.spb.ru</p>"

ЧиП СПб-2021 Классика

19 сентября прошел ЧиП С-Пб по спортивному ориентирование в дисциплине Кросс-классика-общий старт. Виноградов Игорь в группе М14 занял 3 место! Результаты на странице соревнований o-site.spb.ru

"""""""""""""

Первенство мира среди школьников 2021

С 11 по 17 сентября в Белграде проходит Первенство мира среди школьников. За выступлением спортсменов из России можно следить на сайте isfsports.org

"""""""""""""""""""""""""""""""""""

Чемпионат России 2021 Ижевск

В Ижевске завершился чемпионат России по спортивному ориентированию. Отметим успех сборной Санкт-Петербурга в эстафетах. Результате на сайте соревнований https://udmfso.ru/

"""""""""""""""""""""""""""""

ЧиП СПб-2021 Лонг

6 июня в Орехово прошли ЧиП СПб 2021 (лонг). В группе М14  1 место занял Виноградов Игорь Поздравляем! Результаты всех групп на сайте o-site.spb.ru .

""""""""""""""""""""""

ЧиП СПб-2021 Спринт

15 мая в парке Новознаменка прошёл первый вид ЧиП СПб 2021 - спринт. В группе Ж12  2 и 3 места заняли Шокина Антонина и Кудрявцева Дарья. Поздравляем! Результаты всех групп на сайте o-site.spb.ru

<p>"""</p>"

Чемпионат России 2021

Чемпионат России по спортивному ориентированию (кроссовые дисциплины, спринт) пройдёт в г. Сосновый Бор 27 – 31 мая 2021 года. o-site.spb.ru

Правильная разминка перед основной частью занятия - это залог длительного спортивного долголетия и вашего здоровья. Она снижает риск микро травм и травм различной степени. Основная задача - подготовить различные системы организма к более серьёзной нагрузке на тренировке.

Разминка - комплекс упражнений для подготовки организма к основной части занятия.
ВНИМАНИЕ!!! Перед началом выполнения комплекса упражнений убедитесь:
1. Ваше самочувствие хорошее, помещение чистое, проветриваемое и есть постоянный приток свежего воздуха, комплекс упражнение внимательно изучен.
2. Вблизи вашей дистанции выполнения упражнения, нет посторонних предметов (стульев, шкафов, столов и т.д.). При использовании дополнительного инвентаря и с различной амплитудой проверить безопасное расстояние до различных предметов и препятствий.
3. Насколько ваша обувь и покрытие пола «дают хорошую сцепляемость», чтобы ноги не контролируемо скользили по полу.
4. Используемый инвентарь (наборные гантели, гири, эспандеры и т.д) был в исправном состоянии.
5. После выполнения максимально проветрить помещение, провести влажную уборку и принять водные процедуры (душ, ванную и т.д.).

И.П. Стоя ноги врозь, руки на поясе. Выполнение. Вращение головой в правую и левую стороны, чередуя положение вниз, вверх, влево, вправо.

И.П. Ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу. Выполнение. Два рывка руками с последующей сменой рук. Движение начинаем плавно с постепенным увеличением амплитуды.

И.П. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Выполнение. Два рывка руками перед грудью согнутыми руками и два рывка прямыми руками. Во время рывков локти и плечи на одном уровне, при рывках прямыми. руками ладони развёрнуты к верху.

И.П. Стоя ноги врозь, прямые руки в стороны. Выполнение. Круговые движения рук вперёд и назад. Движение начинаем плавно с постепенным увеличением амплитуды.

И.П. Ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль туловища или на голове. Выполнение. Круговые движения бёдрами (тазом) в левую и в правую сторону поочерёдно. Движение начинаем с постепенным увеличением амплитуды.

И.П. Стоя ноги врозь, руки за голову или к груди («стойка боксёра»). Выполнение. Круговое вращение туловищем в левую и правую сторону поочерёдно. Вдох – при наклоне туловища назад, выдох – при наклоне вперёд.

И.П. Ноги на ширине плеч, левая рука вверх, правая на пояс. Выполнение. Два пружинистых наклона вправо, далее смена рук и два пружинистых наклона влево. Колени не сгибаем.

И.П. Стоя ноги ширине плеч, руки на поясе. Выполнение. По два пружинистых наклона к каждой ноге и в исходное положение (И.П.). Вдох – при возвращении в И.П., выдох – при наклоне вперёд.

И.П. Ноги на ширине плеч. Выполнение. Переходим в полу присед, ладонями накрываем одноимённые колени (левая ладонь - левое колено). Одновременное круговое вращение бёдрами в коленных суставах левую и правую сторону поочерёдно. Выполняем 10-15 раз в лево и далее в право. Делаем 2 подхода.

И.П. Ноги на ширине плеч. Выполнение. Поднимаем левую ногу (параллельно полу) и удерживая на весу, сохраняя равновесие, выполняем движение в стопе – на себя и от себя. Выполняем 10-15 раз левой и правой ногой. Делаем 2 подхода.

Joomla Templates by Joomla51.com